Γιατί η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος stress;
Οι ορμονικές μεταβολές, οι σωματικές ενοχλήσεις, όπως η εξάντληση, η δυσπεψία, το αίσθημα βάρους, οι αλλαγές στο γυναικείο σώμα, οι μεταβολή στις ισορροπίες του ζευγαριού, οι συγκρούσεις με το εργασιακό περιβάλλον και κυρίως η ανασφάλεια για το άγνωστο που ακολουθεί είναι μερικές μόνο από τις αιτίες εμφάνισης ψυχικού stress στην εγκυμοσύνη. Στις παραπάνω καταστάσεις μπορεί να προστεθούν άλλα ψυχοπιεστικά γεγονότα, οικονομικά προβλήματα ή απώλειες, επιδεινώνοντας το ήδη υπάρχον άγχος.
Πως το ψυχικό stress επηρεάζει την κύηση;
Το stress στην εγκυμοσύνη έχει φανεί να συσχετίζεται με παθολογικές καταστάσεις, όπως ο Σακχαρώδης διαβήτης της κύησης, η Αρτηριακή Υπέρταση της κύησης και η κατάθλιψη της κύησης, ενώ είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνει την άμυνα του οργανισμού σε λοιμώξεις.
Πως το ψυχικό stress επηρεάζει το έμβρυο;
Το stress προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Τα νεογνά έχουν αυξημένες πιθανότητες να γεννηθούν με μειωμένο σωματικό βάρος και επηρεασμένο ανοσοποιητικό σύστημα ακόμα και αν είναι τελειόμηνα, αν και η ίδια η συχνότητα του πρόωρου τοκετού αυξάνεται λόγω του μητρικού ψυχικού stress. Στην ενήλικη ζωή, παιδιά που γεννιούνται από μητέρες που βιώνουν έντονο stress έχουν συχνά τάση παχυσαρκίας, κατάθλιψης και μαθησιακών διαταραχών.
Με ποιους τρόπους μπορούμε να μειώσουμε το stress στην εγκυμοσύνη;
- Μια ήπια σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα και το κολύμπι μειώνει το επίπεδο του stress, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει από σωματικές ενοχλήσεις.
- Η υγιεινή διατροφή και η καλή ενυδάτωση του οργανισμού στην εγκυμοσύνη, βοηθούν στην καταπολέμηση του stress.
- Τεχνικές χαλάρωσης όπως η Yoga και ο διαλογισμός μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα του stress στην εγκυμοσύνη.
- Ο βελονισμός αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, των ορμονών που προκαλούν ευφορία.
- Το sex στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία από το γιατρό σας να αποφευχθεί, όχι μόνο αυξάνει τις ενδορφίνες μειώνοντας τα επίπεδα του άγχους, αλλά σας φέρνει πιο κοντά με το σύντροφο σας.
- Μοιραστείτε αυτά που σας προβληματίζουν με το σύντροφό σας, τους φίλους σας, το γιατρό σας ή και κάποιον ειδικό.
- Γνωρίστε το hypnobirthing! πρόκειται για μια τεχνική χαλάρωσης βασισμένη στους ήχους και εντελώς εξατομικευμένη, ιδανική για την εγκυμοσύνη αλλά και τη χαλάρωση στη διάρκεια του τοκετού.
- Παρακολουθήστε προγεννητικά μαθήματα: η επαφή με άλλα ζευγάρια που βιώνουν αντίστοιχες εμπειρίες με εσάς έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του άγχους.
- Ζητήστε τη βοήθεια ειδικού αν αισθάνεστε έντονη θλίψη ή συμπτώματα κατάθλιψης.